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HIIT考研：巨乳 乳首 高抬腿：耸立，目视前线，收紧腹部肌群，瓜代高抬双腿，双手奴隶舞动，宝石30秒巨乳 乳首，休息20-30秒。 臀桥：横卧在瑜伽垫上，双腿造反，双足位于膝盖下方，双手位于身侧，臀部发力将小腹顶起，让肩部、小腹、膝盖位于一条直线，宝石30秒，休息20-30秒。 横卧抬腿：横卧，收紧腹部肌群，双手位于身侧，直腿抬起双腿到极致，然后缓缓恢归附位，宝石30秒，休息20-30秒。 弓步蹲：耸立，jisoo ai换脸收紧腹部肌群，一条腿往前迈约2个肩膀的宽度，下蹲至前边大腿与大地平行，再陈说站姿，宝石30秒，休息20-30秒。 平移解救：俯卧解救，双手伸直，体格保持一条直线，双手双脚傍边平移，宝石30秒，休息20-30秒。整套作为访佛4-5个轮回。 减肥操： 平板解救：俯卧，双肘鬈曲解救于大地，双脚并拢，体格保持一条直线。保持30秒至1分钟，休息10秒后访佛3-4组。 横卧卷腹：横卧，双膝鬈曲，双脚平放大地，双手轻放于耳侧。收紧腹部，抬起肩胛骨离开大地，保持1秒后松弛放下。每组15-20次，作念3-4组。 色情 动漫俄罗斯转体：坐姿，双膝鬈曲，双脚抬离大地，体格略略后倾。双手合手拳，傍边动掸上半身，每侧动掸一次为1次。每组20次，作念3-4组。 快走：前5分钟以中等速率走进行热身；第5-10分钟，接收快走20秒、快跑20秒、全力冲刺20秒的姿色，访佛5次；第10到12分钟，延缓速率慢走2分钟；第12到17分钟，再访佛5次快走20秒、快跑20秒、全力冲刺20秒的历程；第17-20分钟，以普通速率走3分钟进行削弱。 在进行这些考研时，要细心作为轨范，凭证本身情况转机畅通强度。同期，互助合理的饮食罢休和精熟的生存民俗，如减少高热量、高脂肪食品摄入，保证填塞休眠等巨乳 乳首，材干更好地达到减肚子的恶果。
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