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对于“饭后颖异啥、不成作念啥”，服气好多东谈主听过不少说法美国十次啦怎么看不了，比如：饭后领略容易消化不良、饭后松裤腰带会导致胃下垂、饭后午睡会导致痴肥…… 这些流传的“饭后禁忌”真假难辨，让东谈主困惑不已，今天咱们就清点了10个常见的饭后民风，其中9个皆是大众不需要担忧的，但临了1个如实很危机，但愿大众一定要详确幸免。 这9个饭后民风 无需担忧 底下咱们先来聊聊，饭后可以有的9个民风。 民风1：饭后散布✔ 有说法称，饭后散布影响血液轮回，伤胃又伤身，但其实饭后走一走并不会影响血液轮回，也不会导致消化不良。反而，饭后散布可以促进胃肠蠕动，把食品胜利送到消化谈的各个“站点”，减少胃里那种撑撑的嗅觉。况且，饭后走一走还能升迁血液轮回，血液流动起来后，更故意于它们把氧气和养分投递到消化器官。 对于较高的东谈主来说，饭后散布大略镌汰餐后血糖；思适度体重的东谈主，能加多能量奢靡，这要比吃完饭链接坐着或者躺着要健康得多。 不外需要详确的是，有消化系统疾病、疾病、高血压、糖尿病东谈主群以及体弱多病的老东谈主、相等疲倦者、吃得过饱的东谈主，不冷漠饭后立即散布。 总之，除了上述提到的小部分群体，饭后散布可能会有健康风险，对于大多数健康东谈主群来说，这是一个健康的民风。另外，冷漠饭后先休息15~30分钟再领略。  图库版权图片，转载使用可能激励版权纠纷 民风2：饭后松裤腰带✔ 饭后天然能松裤腰带了，惟一不影响他东谈主就行。 有东谈主觉得饭后松裤腰带会导致胃下垂，该说法肃穆天方夜谭了。胃下垂是一种影像学界说，严格说并不是一种疾病，是胃腔向下延迟并位于腹部较低位置的一种景况。咱们的胃本人具有很强的延展性，成年东谈主胃的容量可以达到自身段积的7倍傍边。淌若吃得太多，胃像气球不异被撑大，几许皆会有下垂的可能。 裤腰带勒得原来就不是胃，松裤腰带不会影响胃的功能，胃下垂与是否指挥裤腰带莫得顺利关系，主要照旧和瘦长体型、肌张力下跌、胃周韧带马虎等个体因素谈判。 饭后松裤腰带时时是因为吃得过饱，马上松松裤腰带，说不定还可以再吃两口呢。不外呢，吃得过饱本人是一种不健康的活命民风，当今衣食不忧的，没必要“撑得扶墙出”。  图库版权图片，转载使用可能激励版权纠纷 民风3：饭后午睡✔ 饭后可以午睡，顺应午休还能让下昼更有精神。 有说法称饭后午睡会导致长胖，但其实饭后午睡与长胖并莫得宠必谈判，惟一不是过度进食，顺应午休不会导致超重痴肥。 三隅 倫 巨乳另外，饭后犯困是一种很闲居的生理征象。要知谈，咱们饮食中主角是主食，时时皆照旧偏 GI（接洽咱们吃入某种食品后，引起餐后血糖变化流程的谋略）的碳水，会使餐后血糖升高，最终会加多大脑的色氨酸浓度，而色氨酸是一种休眠训诫剂，会催生出血清素，而它是东谈主类闲居休眠所必需的物资。淌若困了，顺应小憩反而能更好地还原元气心灵，没必要强撑着不睡。 不外，午睡时分也不要太长了，约30分钟为宜。  图库版权图片，转载使用可能激励版权纠纷 民风4：饭后躺下✔ 可以能躺的，躺着、站着、蹲着皆不会影响咱们胃的责任。 食品消化依托的是消化谈蠕动，和饭后姿势无关，只不外淌若你有较严重的胃食管反流的话，不稳健饭后“葛优躺”。 另外，对于上班族而言，淌若饭后能躺会，其实要比趴着午睡，对脊椎和眼睛皆好。  图库版权图片，转载使用可能激励版权纠纷 民风5：饭后洗澡✔ 健康东谈主饭后可以洗澡，有心脑血管问题的东谈主可能得略微详确一下。 对于健康东谈主群来说，饭后洗澡并不会有影响健康。但淌若本人有心脑血管问题，加上饭后体内就有点“用血病笃”，在洗澡间这么较为闭塞环境下坐窝洗滚水澡，如实有可能出现头晕的风险，冷漠休息下再洗。  图库版权图片，转载使用可能激励版权纠纷 民风6：饭后吃生果✔ 能吃！ 饭后立即吃生果，不会影响养分接管。胃肠谈解决、消化食品不分先来后到，也没时代管待这事，皆会一视同仁搅动混杂一谈进行大杂烩解决，然后将混杂物运往小肠进一步加工。 天然，淌若你还是吃得很饱了，就不冷漠再吃生果，毕竟生果也有一定热量和糖分，皆吃下去，是会让胃肠谈职守加剧的。  图库版权图片，转载使用可能激励版权纠纷 民风7：饭后饮茶✔ 饭后可以适量喝茶，不吨吨吨灌浓茶就好！ 尽管茶中身分可能对食品中卵白质的接管产生一些影响，但适量饮用并不会有彰着不良反映。惟一不无数喝浓茶，饭后顺应喝点茶并无大碍。  图库版权图片，转载使用可能激励版权纠纷 民风8：饭后喝水✔ 能喝！而且食品当中本人就富含水分，蔬菜、汤、稀饭等亦然“汤汤水水”，是以喝点水没啥影响。 有东谈主以为会影响胃液的身分或酸碱度，其实胃液没那么容易稀释，也不会导致消化不良。咱们的胃终点机灵，会字据食品和饮水的量自动调理胃液的分泌。因此，喝水并不会显赫影响胃液的身分或酸碱度。  图库版权图片，转载使用可能激励版权纠纷 民风9：饭后刷牙✔ 饭后可以刷牙，况且冷漠饭后刷牙，故意口腔健康。 饭后刷牙不会因为食品的酸性挫伤牙釉质，使牙齿变软变脆。本人吃完饭嘴巴里有无数的食品残渣，刷刷牙只会让口腔清洁干净。 淌若不浅陋刷牙，用漱涎水、饮用水以致是自来水漱漱口来代替，皆是一个保执口腔卫生可以的选拔。  图库版权图片，转载使用可能激励版权纠纷 饭后千万别作念这件事 对于健康成年东谈主而言，好多饭后小民风对身段影响并不大，大众无须过度惊愕，所谓有过之而无不足，惟一凡事有度、顺应就好。不外，需要强调的小数是，接下来的这个饭后民风，一定别作念，真实很危机。 民风10：饭后开车❌ 饭后开车易激励安全事故，一定要警惕！ 天然咱们常说“吃饱了才有劲气干活”，但饭后开车照旧冷漠缓一缓，所谓“开车不吃饱，吃饱不开车”。 因为饭后容易产生天然的疲顿感，容易犯困，在前文“饭后午睡”时咱们也提到过，饭后容易犯困，而在这种犯困困窘景况下开车，会影响咱们的专注力，导致开车时易发生操作特地或者出现艰辛情况反映蠢笨的情况，一朝发生就效力不胜设思。是以，为了安全起见，冷漠饭后至少休息 30 分钟再开车。  图库版权图片，转载使用可能激励版权纠纷 参考文件 [1] 《成东谈主食养指南2023》 [2] Oida T，Mimatsu K，Kano H，et al. Modified Cattell's reconstruc- tion with pancreaticogastrostomy following pylorus-preserving pan-creaticoduodenectomy for a patient with gastroptosis[J]. Hepato- gastroenterology，2011，58( 110 - 111) : 1796 - 1800. [3]潘春霞. 益气升阳疏肝汤调养胃下垂43例临床不雅察[J]. 中医临床商议，2012，4( 24) : 56 - 57. [4]张有军.胃下垂与年岁、性别干系性的X线商议[J].泰山医学院学报，2013，34(10):752-754. [5]Afaghi， A.， O'Connor， H.， & Chow， C. M. (2007). High-glycemic-index carbohydrate meals shorten sleep onset. The American Journal of Clinical Nutrition， 85(2)， 426-430. 规划制作 作家丨王秀好意思 注册养分师 审核丨张宇 中国疾病珍爱适度中心 商议员/博士 国度健康科普巨匠 规划丨钟艳平 责编丨钟艳平 审校丨徐来 林林
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